LAS POSICIÓNES PARA DORMIR
Enero 27, 2024
¿Tienes una forma favorita de dormir? ¿Tumbado boca abajo, tal vez? ¿O acurrucarse hasta convertirse en una bola? Bueno, según los expertos, la forma en que duermes puede tener un impacto dramático en tu salud. Y, más específicamente, dicen que hay una posición que puede estar haciendo a tu cuerpo más daño que bien. Esto es lo que debes recordar la próxima vez que te quedes dormido. Cuando encontramos una posición para dormir que nos gusta, tendemos a seguir haciéndolo hasta que encontramos algo diferente que funcione igual de bien.
Algunos de nosotros incluso tenemos una posición que puede ser la única razón para dormir bien por la noche. Otros incluso pasan por una serie de posiciones diferentes en una noche. Veamos las peores posiciones para dormir que pueden afectar tu salud. Si bien algunas personas tienen una posición preferida para dormir que les garantiza un buen descanso nocturno, otras pueden cambiar de posición durante la noche. Es esencial ser consciente de las posiciones que potencialmente pueden afectar negativamente a su salud y la calidad del sueño.
La posición para dormir importa
Parece una locura que la forma en que duermes pueda afectar tu salud, ¿verdad? Pero es verdad. Pero trate de no estresarse. Es completamente normal quedarse dormido en posición fetal y despertarse como una estrella de mar, ¡para desesperación de tu otra mitad! Y si bien hay una forma de dormir que, según los expertos, es la peor para la salud, resulta que todas tienen diferentes ventajas e inconvenientes.
Nunca te das cuenta hasta que te lo dicen o si te afecta a la mañana siguiente. Sin embargo, uno de los principales problemas que enfrentamos con estas posiciones es que nos sentimos cómodos en ellas y por eso no querríamos cambiarlas. Tenga en cuenta que incluso las peores posiciones para dormir se pueden corregir en la medida en que tenga la misma sensación pero en una posición más segura para dormir.
Enlace de personalidad
Curiosamente, algunos investigadores incluso afirman que la posición al dormir está relacionada con la personalidad. El profesor Chris Idzikowski es una de esas personas. Encuestó a mil voluntarios para tratar de descubrir más sobre las posturas en las que nos encontramos los humanos cuando nos quedamos dormidos. Y los resultados son realmente fascinantes. Es como si pudiéramos saber mucho sobre una persona con la posición que elige para dormir. Normalmente, sólo somos capaces de ver las posiciones de tus amigos en una fiesta de pijamas o con tus respectivas parejas. ¿Se puede suponer que la posición para dormir que elijas también puede dictar tu forma de actuar con las personas o tu personalidad en general?
La investigación del profesor Chris Idzikowski sobre el vínculo entre las posiciones para dormir y la personalidad es intrigante. Si bien los hallazgos no son definitivos, algunos patrones sugieren conexiones entre los hábitos y rasgos del sueño. Por ejemplo, la posición fetal podría indicar sensibilidad, mientras que dormir boca abajo podría sugerir extroversión. Sin embargo, tenga en cuenta que la personalidad es compleja y está influenciada por varios factores. Explorar estas asociaciones puede ser una forma divertida de reflexionar sobre los hábitos de sueño y sus posibles vínculos con la personalidad.
No esconderse en la cama
La investigación de Idzikowski concluyó que nuestro lenguaje corporal revela mucho sobre nosotros mientras nos quedamos dormidos. Esto significa que nuestras personalidades están ahí a la vista para que cualquiera pueda verlas mientras dormitamos. Esperemos que nadie nos esté mirando, ¿eh? «Oye, ¿Chandler Bing?» Seamos realistas, nadie se siente cómodo siendo observado, especialmente si te miran fijamente sin parpadear, moverse o emitir ningún sonido.
Hoy contamos con la comodidad de aplicaciones y cámaras por si queremos grabarnos mientras dormimos. Los resultados nos sorprenden pero esto sólo será posible gracias a las investigaciones realizadas por aquellos curiosos sobre la posición en la que duermen. Incluso hay médicos especializados que te inducirán a dormir para que puedan ver en qué posición duermes y qué piensas. sobre mientras duerme.
Un tiempo para restaurar
Y lo que sucede dentro de nosotros es aún más sorprendente. Por un lado, estar en un estado de descanso permite que nuestro cuerpo se ponga a trabajar reparando nuestras células y reponiéndonos con hormonas y proteínas vitales. Además, obviamente, nuestra energía se recupera, lo que significa que estamos listos para enfrentar cualquier desafío que se nos presente al día siguiente. Pero eso no es todo. Ha habido días en los que estás agotado tanto física como mentalmente. Después de una buena noche de sueño te sientes mejor o con más alivio. Pero eso se debe a que has regenerado las células que has maximizado, tus músculos han descansado, tu mente puede estar trabajando pero todavía está en reposo, y mucho más. La razón por la que tu posición para dormir es importante.
Curiosamente, la ciencia detrás del sueño revela un mundo de maravillas escondidas dentro de nosotros. A medida que adoptamos un estado de descanso, nuestros cuerpos se embarcan en un notable viaje de autocuración, reparando meticulosamente las células e infundiéndonos hormonas y proteínas esenciales, todo mientras recargamos nuestras reservas de energía, preparándonos para conquistar los desafíos de cada nuevo día. Sin embargo, la magia del sueño trasciende el ámbito físico, extendiendo su influencia a nuestro bienestar mental. Actúa como un santuario para la mente cansada, brindándole un refugio para la regeneración, incluso mientras continúa sus intrincados procesos a nivel subconsciente. Por lo tanto, la elección de la posición para dormir adquiere un significado profundo, ya que sirve como puerta de entrada para optimizar estos intrincados procesos y reafirma la importancia de seleccionar una postura que garantice un sueño reparador.
=
Purga y reflexión
Nuestras células nerviosas también se ponen a trabajar para cooperar entre sí y reordenarse. Estudios científicos recientes también sugieren que cuando estamos dormidos, el cerebro elimina los desechos tóxicos con líquido cefalorraquídeo. Y, inconscientemente, dormir nos da tiempo para reflexionar sobre cualquier información clave que hayamos aprendido durante el día. Nuestra mente y nuestro cuerpo hacen cosas increíbles mientras dormimos, por eso es importante nuestra posición para dormir.
Tenga en cuenta que si no puede maximizar su forma de dormir, experimentará más estrés que alivio. Otra cosa sorprendente de dormir es que también podemos aprender mientras descansamos, así que si alguien te dice que te despiertes en clase, puede pensar de nuevo. Priorizar un sueño de calidad no sólo ayuda a reducir el estrés sino que también contribuye a la función cognitiva y al aprendizaje. Durante el sueño, nuestro cerebro consolida y procesa información, convirtiéndola en una parte esencial del proceso de aprendizaje y memoria. Entonces, la próxima vez que alguien te dé un codazo para que te despiertes en clase, puedes recordarle que estás mejorando activamente tu aprendizaje a través de un sueño de calidad.
Crítico para la supervivencia
Sin estas funciones, nuestra salud y bienestar se verían afectados dramáticamente. Y esto, por supuesto, eventualmente resultaría en la muerte. Entonces, en pocas palabras, dormir es tan importante para la supervivencia de un ser humano como comer suficiente comida y beber la cantidad adecuada de agua. Pero ¿cuál es el principal motivo del sueño? Bueno, resulta que los científicos tienen algunas teorías convincentes.
Apostamos a que tienes envidia de las personas que pueden dormir en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier posición. Son más complejos de lo que cree porque no siempre es algo bueno. La falta de sueño y el exceso de sueño pueden provocar problemas de salud o, peor aún, más agotamiento. Es mejor comprender por qué necesitamos dormir y por qué necesitamos dormir lo suficiente. Lograr el equilibrio adecuado de sueño es crucial para la salud y el bienestar general. Permite que nuestros cuerpos y mentes se recarguen y funcionen de manera óptima. Tanto el sueño insuficiente como el excesivo pueden tener efectos adversos, por lo que es esencial priorizar una rutina de sueño saludable que se alinee con sus necesidades individuales.
Instintos primitivos Una de estas sugerencias tiene que ver con la forma en que el sueño preserva la energía. Básicamente, descansar reduce la tasa metabólica, lo que significa que no necesitas comer tanto para mantener tu cuerpo en funcionamiento. Esto explica por qué también tendemos a dormirnos por la noche. No sólo suele hacer más frío que durante el día, sino que la oscuridad también nos dificulta atrapar presas.
Sí, a veces es difícil recordarlo, ¡pero en realidad somos animales evolucionados! Primates superinteligentes, para ser exactos. Ya hemos hablado de la asombrosa forma en que el cuerpo repara sus células mientras dormimos, que es la base de la teoría restaurativa. Y la forma en que el cerebro reorganiza los recuerdos y las células nerviosas y elimina las toxinas se conoce como teoría de la plasticidad cerebral.
El círculo vicioso
¿Pero sabías que el sueño y la buena salud mental también van de la mano? Verá, las noches inquietas tienden a poner a la amígdala o la parte del cerebro que controla el estrés que estamos, a toda marcha. Es un círculo vicioso, de verdad. No dormir lo suficiente puede causar estrés y ansiedad, y luego el estrés y la ansiedad pueden provocar falta de sueño. Entonces, ¿cuál es la respuesta?
Bueno, en realidad es simple: todos deberíamos intentar asegurarnos de obtener suficientes z. Como este adorable zorro. ¿Por qué no darte un relajante baño de burbujas antes de acostarte? ¿O minimizar el tiempo frente a la pantalla antes de irse a la cama? Y hay algo más que debes tener en cuenta también: tu posición al dormir. Todos tenemos rituales nocturnos que nunca compartimos, pero funcionan, ¿quién se queja?
Encontrar la posición correcta
Acostarse no es tan sencillo como meterse bajo el edredón y quedarse dormido. Sí, como hemos dicho, la forma en que te acuestas durante la noche puede tener un gran impacto en los procesos de sueño de tu cuerpo y, por lo tanto, en tu salud general. Nuevamente, hay personas que necesitan hacer diferentes posiciones hasta que se sientan cómodas y hay algunas que simplemente cierran los ojos y ¡puf! Entonces, ¿es imposible encontrar la posición perfecta para dormir? No, aquí es donde entra el ensayo y el error.
Puedes probar una variedad de posiciones y probarlas por la noche hasta que encuentres algo cómodo para dormir. Algunas personas incluso se mueven mientras duermen sin que lo sepan, por lo que incluso si has elegido una posición, esta puede cambiar durante la noche. La clave es permanecer flexible y abierto a ajustar su posición para dormir para garantizar una noche de sueño reparador y confortable. Lo más importante es encontrar una posición que le permita despertarse sintiéndose renovado y libre de molestias.
Estómago, espalda y costado.
Y cuando se trata de posiciones para dormir, hay tres categorías principales: boca abajo, boca arriba y de lado. Comencemos con el que ha resultado ser más popular que cualquier otro. ¿Puedes adivinar qué es? Hay que posicionar estas tres categorías para conseguir un confort óptimo y máximo, pero ¿cómo hacerlo? Con las diversas posiciones y estilos que pueden ser aplicables para usted, es posible que desee considerar qué posición también puede ser buena para su salud. No te centres sólo en la comodidad porque las posiciones poco ortodoxas que crees que valdrán la pena durante tu vida, la verdad es que incluso pueden acortarla. Es mejor echar un vistazo a estas posiciones y probarlas usted mismo.
Explorar el mundo de las posiciones para dormir revela tres categorías principales: dormir boca abajo, boca arriba y de lado. Sorprendentemente, la opción más popular entre ellas suele ser dormir de lado, favorecido por un número significativo de personas por su comodidad y facilidad. Sin embargo, alcanzar la cima de la comodidad requiere algo más que simplemente seleccionar una posición; es necesario comprender cómo optimizarlo para lograr la máxima relajación y considerar su impacto en la salud a largo plazo».
El feto clásico
Bueno, el ganador es… redoble de tambores por favor… ¡la posición fetal! Sí, según la investigación, esto es lo más común: aproximadamente el 47 por ciento de las personas en los EE. UU. se quedan dormidos de esta manera. Entra en la categoría de dormir de lado. Y como habrás adivinado, implica doblar las rodillas hacia el pecho, como un bebé en el útero. Curiosamente, también se dice que las personas que duermen en forma fetal son un poco reacias a mostrar cómo se sienten realmente. ¿Es una buena posición para dormir?
Algunos científicos incluso dicen que puede ser una buena posición para dormir porque es la posición en la que estamos desde que estamos en el útero. En cuanto a la posición, también proporciona una comodidad óptima y no te afecta negativamente. ¿Pero qué pasa con los demás? Si bien la posición fetal puede ofrecer una comodidad que recuerda al útero, es esencial tener en cuenta las preferencias individuales y cualquier posible molestia que pueda surgir de otras posiciones para dormir. Cada posición para dormir tiene sus beneficios y consideraciones únicos, y lo que funciona mejor puede variar de persona a persona. Es fundamental priorizar su propia comodidad y calidad del sueño al elegir su posición preferida para dormir.
Posición de caída libre
Bueno, otra elección popular es la llamada posición de caída libre, y es la forma en que aproximadamente al 17 por ciento de los estadounidenses les gusta dormir. Es una postura boca abajo en la que se recuesta la cabeza hacia un lado y se cruzan los brazos alrededor de una almohada o, alternativamente, debajo de ella. Y los caídos libres supuestamente tienen personalidades amigables. Sospechamos que Tom Petty durmió así. La posición para dormir boca abajo a menudo se conoce como “caída suelta”, ya que parece como si se hubiera caído sobre la cama y no se hubiera movido.
Ya sea que encuentre deliberadamente una función abdominal cómoda o simplemente se caiga, esta no es una característica excelente para dormir bien. Los que duermen de lado tienen la máxima variedad: fetal, tronco o anhelante. Si bien dormir boca abajo puede ser una posición común para algunas personas, es importante tener en cuenta que esta posición generalmente no se recomienda para lograr un sueño de calidad. Potencialmente, puede provocar tensión en el cuello y la espalda debido a que la cabeza se gira hacia un lado para respirar. Las personas que duermen de lado, por otro lado, tienen una variedad de opciones, como la posición fetal, logarítmica o anhelante, que pueden brindar más comodidad y promover un mejor sueño.
El que desea
En tercer lugar, y apenas subiendo al podio, está el anhelo. Aproximadamente el 13 por ciento de los estadounidenses duermen de esta manera. Consiste en descansar de lado con los brazos extendidos delante del cuerpo. Y por alguna razón, se dice que las personas que duermen así desconfían bastante de los demás. Curiosamente, los baby boomers suelen dormir de esta manera.
En tercer lugar, y apenas subiendo al podio, está el anhelo. Aproximadamente el 13 por ciento de los estadounidenses duermen de esta manera. Consiste en descansar de lado con los brazos extendidos delante del cuerpo. Y por alguna razón, se dice que las personas que duermen así desconfían bastante de los demás. Curiosamente, los baby boomers suelen dormir de esta manera.
El soldado
Y el único que se está perdiendo una medalla en nuestros Juegos Olímpicos imaginarios sobre la posición para dormir es el soldado. Esta postura es una posición de espalda que implica mirar hacia arriba con los brazos a los lados. Presumiblemente, debe su nombre a la apariencia de los soldados en sus estrechos sacos de dormir. Al parecer, el 11 por ciento de los estadounidenses duermen así, y esa gente tiende a ser bastante tímida.
La posición anhelante ofrece un cómodo equilibrio entre dormir de lado y boca arriba, lo que permite una postura relajada mientras se mantienen los brazos extendidos hacia adelante. A pesar de su asociación con la desconfianza, muchas personas consideran que esta posición favorece un sueño nocturno reparador. Para mejorar la comodidad de la posición anhelante, las personas pueden usar una almohada de apoyo para el cuello y asegurarse de que su colchón proporcione la amortiguación y la alineación de la columna adecuadas.
la estrella de mar
Las siguientes en la lista de las posiciones favoritas de Estados Unidos: ¡queremos decir, las para dormir! – es la estrella de mar. Y es exactamente como suena. Es una postura de espalda en la que la persona extiende los brazos y las piernas para parecerse al animal acuático. Curiosamente, las personas que descansan de esta manera pueden ser más propensas a levantarse y caminar sonámbulas. Las personas que duermen en forma de estrella de mar se relajan boca arriba con las piernas y los brazos extendidos hacia los lados.
Esta función puede resultar dura en la espalda, por lo que los especialistas aconsejan dormir con una almohada debajo de las rodillas. Las personas que duermen como estrellas de mar son verdaderos oyentes, tímidos pero siempre dispuestos a ayudar. Puede parecer una posición segura para dormir, pero ¿es realmente tan segura? Un apoyo adecuado con una almohada debajo de las rodillas puede aliviar la posible tensión en la zona lumbar al dormir en esta posición. Si bien las personas que duermen como estrellas de mar a menudo exhiben cualidades de ser buenos oyentes y personas serviciales, es esencial considerar el impacto de esta postura para dormir en la calidad y comodidad general del sueño.
El registro
Luego está el tronco, que utiliza aproximadamente el 6 por ciento de los estadounidenses. Esta es una posición de lado, en la que los durmientes colocan los brazos a los lados, lo que efectivamente los hace parecer grandes trozos de madera gruesos. Se dice que las personas que duermen de esta manera (llamémosles madereros) son geniales. Y ellos también son más propensos a sonambulismo que quienes se encuentran en la mayoría de las otras posiciones.
Te acuestas en una posición en la que ambos dedos están entrelazados directamente hacia abajo, como cuando abrazas un tronco o tienes la forma de un tronco. Si esto suena incómodo, las estadísticas pueden estar de acuerdo: sólo aproximadamente el 6% de los estadounidenses documentan dormir como un tronco. Además de la idea de que no todo el mundo es capaz de dormir de esta manera, no es tan cómodo como parece, por lo que no es popular ni practicado.
Los pros y los contras
Ahí lo tienes: las seis formas principales de dormir. Probablemente haya algunos más oscuros, incluida la posición del libro ilustrada por el tipo dormido aquí, pero ese es prácticamente tu destino. Entonces, ¿cuáles son los beneficios y desventajas de dormir en estas posiciones específicas? ¿Y cuáles son los mejores
Sin embargo, si encuentra que esta posición le causa más dolor de espalda, entonces el neurólogo W. Christopher Winter, MD, le dijo a CNN que colocar una almohada debajo de las rodillas debería ayudar. Pero tenga en cuenta que existen algunos peligros que pueden surgir al dormir boca arriba. Para algunas personas, no es bueno para crear vías respiratorias despejadas y puede provocar apnea del sueño. Los ronquidos pueden deberse a varios factores, como la anatomía de la boca y los senos nasales, el consumo de alcohol, las alergias, el resfriado y el peso.
Cuando te quedas dormido y pasas de un sueño leve a un sueño profundo, los tejidos musculares dentro del paladar, la lengua y la garganta se relajan. Esta relajación puede provocar la vibración de los tejidos, provocando el sonido de los ronquidos. Comprender estos factores puede ayudar a las personas a abordar los problemas de ronquidos y potencialmente mejorar la calidad de su sueño.
Malas noticias para quienes duermen boca abajo
¿Qué pasa entonces con dormir boca abajo? Bueno, lamentamos decírtelo, pero no es una buena noticia si necesitas apoyar la cara en la almohada para quedarte dormido. ¿Los profesionales? Puede ayudar con la apnea del sueño abriendo un poco las vías respiratorias. Pero las desventajas son numerosas, como señalan tanto Winter como Breus. Para empezar, podría terminar con dolor de cuello y espalda baja. Aunque dormir boca abajo puede disminuir la respiración nocturna ruidosa y disminuir la apnea del sueño, también es agotador para la espalda y el cuello.
Eso puede provocar un sueño terrible y dolor durante el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su función de siesta y, en la medida de lo posible, evitar hacerlo boca abajo. Es fundamental priorizar su comodidad y bienestar durante el embarazo, y ajustar su posición para dormir puede ayudar a aliviar las molestias y promover un mejor descanso.
Abriendo las vías respiratorias
Ahora lo único que queda por discutir es dormir de lado. Y, en términos generales, esta posición ha generado algunos de los hallazgos más interesantes. Sí, quedarse dormido de lado puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud, como este Buda sonriente parece saber. En primer lugar, quienes padecen apnea del sueño y roncadores probablemente obtendrán cierto alivio al adoptar esta posición. Eleve la parte superior de su colchón de 4 a 6 pulgadas, o amplíe su estructura desde la cintura hacia arriba con una cuña de espuma o una almohada cervical especial.
Abra sus fosas nasales por la noche con la ayuda de un dilatador nasal, aerosol salino, tiras respiratorias o un sistema de irrigación nasal (neti pot). Estos métodos simples pero efectivos pueden ayudar a mejorar el flujo de aire y reducir los ronquidos, asegurando un sueño nocturno más tranquilo y reparador. Además, mantenerse hidratado y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse puede contribuir aún más a un mejor descanso nocturno y una noche sin ronquidos.
Bueno para la espalda y el cerebro.
Además, dormir de lado puede contribuir a aliviar el dolor de espalda y proteger la curva de la columna, especialmente si das un paso más y adoptas la posición fetal. Dormir de lado también podría beneficiar a tu cerebro, al reducir las posibilidades de sufrir Alzheimer, Parkinson u otras afecciones que afectan el sistema nervioso. Sí, en serio.
About The Author
